Spis treści
Jeśli odczuwasz, że poziom testosteronu w Twoim organizmie jest zbyt niski lub wykazały to badania to na pewno chcesz znaleźć na sposób na jego zwiększenie. Zamiast faszerować się lekami, chcesz wiedzieć jak w naturalny sposób wyregulować poziom testosteronu w organizmie. Przedstawiamy 11 sprawdzonych sposobów, jak wrócić do naturalnego poziomu tego hormonu we krwi.
Dodaj Cynk do swoich posiłków
Cebula i czosnek to Twoi sprzymierzeńcy w kuchni i sypialni. Mogą pomóc Ci wyprodukować więcej i lepszych plemników. Obydwie rośliny podnoszą poziom hormonu, który pobudza organizm do wytwarzania testosteronu. Zawierają wysoki poziom naturalnych substancji chemicznych roślinnych zwanych flawonoidami, które mogą chronić Twoich małych pływaków przed uszkodzeniami.
Spożywaj białko
Jedz ryby
Tłuste gatunki, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są bogate w witaminę D. Jest naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów.
Więcej magnezu
Ten minerał blokuje wiązanie białka z testosteronem. Wynik? Więcej użytecznych substancji pływa w twojej krwi. Szpinak jest bogaty w magnez. Dobrym źródłem są także migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne.
Zamów ostrygi w restauracji
Picie soku z granatów
Zacznij dzień od szklanki tego pysznego soku owocowego zamiast pomarańczowego. Obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co pomaga podnieść poziom hormonów płciowych, w tym testosteronu. Może także obniżyć ciśnienie krwi i wprawić Cię w lepszy nastrój!
Dieta
Dieta śródziemnomorska może pomóc utrzymać wagę pod kontrolą i chronić przed insulinoopornością, która jest związana z niższym poziomem Testosteronu. A kiedy jest niski, wzrasta poziom tłuszczu, co może prowadzić do tego, że organizm nie wykorzystuje prawidłowo insuliny. Możesz przerwać ten cykl.
Zamień tłuszcze nasycone na zdrowsze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Wybieraj chude mięso i produkty pełnoziarniste. Jedz dużo warzyw i owoców.
Odstaw piwo
Wystarczy 5 dni regularnego picia, aby poziom testosteronu spadł. Alkohol może rozregulować wiele części układu hormonalnego organizmu. Osoby pijące dużo mogą mieć skurczone jądra, cienkie włosy na klatce piersiowej i brodzie oraz wyższy poziom żeńskiego hormonu estrogenu.
Używaj szkła zamiast plastiku
Uważaj na to, w czym przechowujesz żywność. Bisfenol-A (BPA) to substancja chemiczna występująca w niektórych tworzywach sztucznych, puszkach i innych opakowaniach żywności. Może zakłócić proces wytwarzania hormonów. Po 6 miesiącach mężczyźni, którzy codziennie pracowali w pobliżu BPA, mieli niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, którzy tego nie robili.
Zbuduj swoją siłę
Uważaj, aby nie przesadzić. Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować nie zwiększenie a zmniejszenie poziomu Testosteronu w innym kierunku.
Wysypiaj się
Twoje ciało zwiększa poziom testosteronu, kiedy zasypiasz. Poziom osiąga szczyt, gdy zaczynasz śnić, i pozostają tam aż do przebudzenia. Jednak w ciągu dnia może spaść nawet o 15%, jeśli śpisz tylko 5 godzin. Staraj się spać 7 lub 8 godzin każdej nocy, nawet jeśli oznacza to zmianę harmonogramu lub ograniczenie planów na późną noc.
