Depresja poporodowa: Jak sobie z nią radzić

Czas czytania: 7 minut

Depresja poporodowa dotyka 15 % matek. Może powodować poważne wahania nastroju, wyczerpanie i poczucie beznadziejności. Intensywność tych uczuć może utrudniać opiekę nad dzieckiem lub sobą.

Nie należy lekceważyć depresji poporodowej. To poważne zaburzenie, ale można je przezwyciężyć poprzez leczenie.

Depresja poporodowa objawy

Chociaż po urodzeniu dziecka odczuwanie zmian nastroju lub zmęczenia jest normalne, depresja wykracza daleko poza to. Jej objawy są poważne i mogą zakłócać zdolność do funkcjonowania.

Objawy depresji poporodowej różnią się w zależności od kobiety i mogą zmieniać się z dnia na dzień.

Jeśli masz depresję poporodową, prawdopodobnie masz kilka z tych objawów:

• Często czujesz się smutna lub płaczesz, nawet jeśli nie wiesz, dlaczego.
• Jesteś wyczerpana, ale nie możesz spać.
• Za dużo śpisz.
• Nie możesz przestać jeść, albo w ogóle nie jesteś zainteresowana jedzeniem.
• Masz różne niewyjaśnione bóle i choroby.
• Nie wiesz, dlaczego jesteś drażliwa, niespokojna lub zła.
• Twoje nastroje zmieniają się nagle i bez ostrzeżenia.
• Czujesz się bezradna.
• Masz trudności z zapamiętywaniem rzeczy.
• Nie możesz się skoncentrować ani podejmować prostych decyzji.
• Nie interesują Cię rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
• Czujesz, że nie masz więzi z dzieckiem i zastanawiasz się, dlaczego nie jesteś przepełniona radością, tak jak myślałaś.
• Wszystko wydaje się przytłaczające i beznadziejne.
• Czujesz się bezwartościowa i winna z powodu swoich uczuć.
• Czujesz, że nie możesz się przed nikim otworzyć, ponieważ pomyślą, że jesteś złą matką lub zabiorą twoje dziecko, więc wycofujesz się.
• Chcesz uciec od wszystkich i wszystkiego.
• Masz natrętne myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka.

Twoi przyjaciele i rodzina mogą zauważyć, że wycofujesz się ze spotkań towarzyskich lub po prostu nie wyglądasz dobrze.

Objawy najprawdopodobniej pojawią się w ciągu kilku tygodni po porodzie. Czasami depresja poporodowa pojawia się dopiero kilka miesięcy później. Objawy mogą ustąpić na dzień lub dwa, a następnie powrócić. Bez leczenia mogą się nasilać.

Leczenie depresji poporodowej

Jeśli masz objawy depresji poporodowej, powinnaś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, aby rozpocząć leczenie.

Istnieją dwa główne sposoby leczenia depresji poporodowej: leki i terapia. Każdy z nich może być używany samodzielnie, ale mogą być bardziej skuteczne, gdy są łączone. Ważne jest również dokonywanie zdrowych wyborów w codziennej rutynie.

Może minąć trochę czasu zanim dowiesz się, jakie leczenie jest dla Ciebie skuteczne. Utrzymuj otwartą komunikację z lekarzem.

Leki

Antydepresanty mają bezpośredni wpływ na mózg. Zmieniają substancje chemiczne regulujące nastrój. Jednak nie zadziałają od razu. Może upłynąć kilka tygodni od przyjęcia leku, zanim zauważysz różnicę w nastroju.

Niektórzy ludzie mają skutki uboczne podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Jak zmęczenie, zmniejszony popęd płciowy i zawroty głowy. Jeśli wydaje się, że skutki uboczne pogarszają objawy, natychmiast poinformuj o tym lekarza.

Niektóre leki przeciwdepresyjne można bezpiecznie przyjmować, jeśli karmisz piersią, ale inne mogą nie być bezpieczne. Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli karmisz piersią.

Jeśli poziom estrogenu jest niski, lekarz może zalecić terapię hormonalną.

Terapia

Psychiatra, psycholog lub inny specjalista od zdrowia psychicznego może udzielić plan leczenia. Terapia może pomóc zrozumieć destrukcyjne myśli i zaproponować strategie ich przepracowania.

Dbanie o siebie

Ta część leczenia może być nieco trudniejsza niż się wydaje.

Nie powinieneś brać na siebie większej odpowiedzialności, niż jesteś w stanie udźwignąć. Inni mogą nie wiedzieć czego potrzebujesz, dlatego ważne, aby im o tym powiedzieć. Poświęć trochę czasu sobie, ale nie izoluj się. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla młodych matek.

Alkohol jest depresantem, więc powinnaś go unikać. Zamiast tego daj swojemu ciału okazję do uzdrowienia. Stosuj zbilansowaną dietę i ćwicz codziennie, nawet jeśli jest to tylko spacer po okolicy.

Leczenie pomaga większości kobiet w ciągu 6 miesięcy, choć może to potrwać dłużej.

Czy istnieją naturalne środki na depresję poporodową?

Depresja poporodowa jest poważną chorobą i nie należy jej leczyć bez pomocy lekarza.

Wraz z leczeniem, zabiegi, takie jak ćwiczenia i odpowiednia ilość snu, mogą pomóc złagodzić objawy. Masaż, medytacja i inne ćwiczenia mogą pomóc poczuć się lepiej. Utrzymuj dietę bogatą w składniki odżywcze, ale ubogą w przetworzoną żywność. Jeśli nie otrzymujesz w swojej diecie potrzebnych składników odżywczych, poproś lekarza o zalecenie odpowiednich suplementów diety.

Suplementy

Suplementy mogą wydawać się atrakcyjne, ale mogą wchodzić w interakcje z lekami i powodować problemy. Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych suplementach i w jakich ilościach, nawet jeśli wydają się nieszkodliwe. Wiele rzeczy, które spożywasz, może trafić do mleka, co jest kolejnym powodem, dla którego należy informować o tym lekarza.

Ziele dziurawca zwyczajnego to zioło, którego niektórzy ludzie używają w leczeniu depresji. Ale nie ma wystarczających badań, aby dowieść, czy ten suplement jest bezpieczny w leczeniu depresji poporodowej.

Istnieją dowody, że brak kwasów tłuszczowych omega-3 może być związany z depresją poporodową. Jednak nie ma wystarczających badań, mówiących, czy przyjmowanie suplementów omega-3 poprawiłoby objawy.

Depresja poporodowa przyczyny

Dokładna przyczyna nie jest jasna, ale istnieją pewne czynniki, które mogą wpływać na depresję poporodową. Może być ona wywołana przez połączenie zmian fizycznych i stresorów emocjonalnych.

Czynniki fizyczne

Jedna z największych fizycznych zmian po porodzie dotyczy hormonów. Podczas ciąży poziom estrogenu i progesteronu jest wyższy niż zwykle. W ciągu kilku godzin po porodzie poziomy hormonów wracają do poprzedniego stanu. Ta nagła zmiana może prowadzić do depresji.

Inne czynniki fizyczne mogą obejmować:

• niski poziom hormonów tarczycy
• brak snu
• nieodpowiednia dieta
• inne schorzenia
• nadużywanie narkotyków i alkoholu

Czynniki emocjonalne

Możesz być bardziej podatna na rozwój depresji poporodowej, jeśli miałaś zaburzenia nastroju w przeszłości lub jeśli zaburzenia nastroju występują w Twojej rodzinie.

Stresory emocjonalne mogą obejmować:

• • niedawny rozwód lub śmierć bliskiej osoby
  • Ty lub Twoje dziecko macie poważne problemy zdrowotne
  • izolacja społeczna
  • obciążenia finansowe
  • brak wsparcia

Gdzie znaleźć wsparcie dla depresji poporodowej?

Najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby zająć się objawami fizycznymi. Lekarz może skierować Cię do terapeuty.

Możesz czuć się bardziej komfortowo, docierając do innych kobiet, które przeszły przez to samo. Rozumieją, co czujesz i mogą zaoferować nieoceniające wsparcie. Rozważ dołączenie do grupy dla młodych matek. Niektóre z nich mogą również żyć z depresją, lękiem lub depresją.

Jak radzić sobie z depresją poporodową: 4 wskazówki

Po konsultacji z lekarzem możesz zrobić kilka innych rzeczy, aby poradzić sobie z depresją.

• Komunikuj się

Możesz odczuwać pokusę, by zachować swoje uczucia dla siebie, zwłaszcza jeśli jesteś osobą z natury powściągliwą. Ale pomocne może być omówienie spraw z kimś, komu ufasz. Może się okazać, że nie jesteś sama i że inni chcą słuchać.

• Walcz z izolacją

Pozostawanie w odosobnieniu ze swoimi uczuciami może doprowadzić do depresji. Nie jest konieczne prowadzenie burzliwego życia towarzyskiego, ale staraj się utrzymywać najbliższe relacje. Może to pomóc poczuć się ważną.

Jeśli czujesz się komfortowo w środowisku grupowym, możesz dołączyć do grupy wsparcia depresji lub grupy przeznaczonej specjalnie dla młodych mam. Jeśli przestałaś uczestniczyć w zajęciach grupowych, spróbuj ponownie dołączyć, aby sprawdzić, czy to pomaga. Bycie w grupie może pomóc skupić się na innych rzeczach i złagodzić stres.

• Ogranicz obowiązki

Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać obowiązków i spraw, zostaw je. Wykorzystaj swoją energię na zaspokojenie podstawowych potrzeb Twoich i dziecka. Jeśli to możliwe, poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół.

• Odpocznij i zrelaksuj się

Zarówno twoje ciało, jak i duch potrzebują dobrego snu w nocy. Jeśli Twoje dziecko nie śpi przez dłuższy czas, poproś kogoś o zmianę, abyś mogła spać.

Jeśli masz problemy z zaśnięciem, spróbuj gorącej kąpieli, książki lub czegokolwiek, co pomoże ci się zrelaksować. Medytacja i masaż mogą pomóc złagodzić napięcie i pomóc zasnąć.

Co to jest ciężka depresja poporodowa?

Bez leczenia depresja może się stopniowo pogarszać. Jest to najbardziej niebezpieczne, gdy prowadzi do myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych. Gdy te myśli zaczną się pojawiać, konieczna jest interwencja medyczna.

Objawy ciężkiej depresji poporodowej obejmują:

• halucynacje lub widzenie, słyszenie, wyczuwanie zapachów lub odczuwanie rzeczy, których tak naprawdę nie ma
• urojenia lub irracjonalne przekonania, przywiązywanie zbytniej wagi do rzeczy nieistotnych lub poczucie prześladowania
• dezorientacja i gadanie bzdur
• dziwne lub błędne zachowanie
• wściekłość lub gwałtowne działania
• myśli samobójcze lub próby samobójcze
• myśli o skrzywdzeniu dziecka

To wszystko wskazuje na to, że potrzebujesz pomocy medycznej. Konieczna może być hospitalizacja. Ciężka depresja może zagrażać życiu, ale można ją skutecznie leczyć.

Jakie są przyczyny depresji poporodowej?

Każda świeżo upieczona matka może rozwinąć depresję poporodową, niezależnie od wieku, pochodzenia etnicznego czy liczby dzieci.

Te rzeczy mogą zwiększyć twoje ryzyko:

• poprzednia depresja lub inne zaburzenia nastroju
• depresji u kogoś w rodzinie
• poważne problemy zdrowotne
• niedawny stres, taki jak rozwód, śmierć lub poważna choroba bliskiej osoby
• niechciana lub trudna ciąża
• posiadanie bliźniaków, trojaczków
• urodzenie dziecka przedwcześnie lub z problemami zdrowotnymi
• bycie w toksycznym związku
• izolacja lub brak wsparcia emocjonalnego
• zła dieta
• nadużywanie narkotyków lub alkoholu
• brak snu i wyczerpanie

Jeśli masz niektóre z tych czynników ryzyka, porozmawiaj z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy. Depresja poporodowa może zwiększać ryzyko nadużywania substancji lub wyrządzenia krzywdy sobie lub dziecku.

Co to jest psychoza poporodowa?

Najcięższą postacią depresji poporodowej jest psychoza poporodowa. Psychoza poporodowa jest rzadkim zjawiskiem. Zwykle ma miejsce w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie. Psychoza jest bardziej prawdopodobna, jeśli miałaś wcześniej chorobę afektywną dwubiegunową.

Najwcześniejsze objawy to niepokój, drażliwość i bezsenność. Można je łatwo przeoczyć jako depresję poporodową, a nawet brak snu.

Halucynacje i urojenia są również częstymi objawami, które obejmują widzenie, słyszenie, wyczuwanie i odczuwanie rzeczy, które wydają się prawdziwe, ale nie są. Na przykład możesz usłyszeć głos mówiący ci, żebyś skrzywdził dziecko lub poczuć, że twoja skóra jest pełna robaków.

Złudzenia to irracjonalne lub wyniosłe idee lub uczucia prześladowania, pomimo dowodów przeciwnych. Na przykład możesz sądzić, że ludzie knują przeciwko tobie. Złudzenia mogą również dotyczyć Twojego dziecka.

Inne objawy:

• bezsensowna paplanina, zamieszanie i dezorientacja
• uczucie wściekłości bez wyraźnego powodu
• niekonsekwentne lub agresywne zachowanie, takie jak rzucanie przedmiotami, łamanie przedmiotów i atakowanie ludzi wokół ciebie
• szybko zmieniające się nastroje
• zaabsorbowanie śmiercią, która może obejmować myśli samobójcze lub próbę samobójczą
• natrętne myśli o dziecku, takie jak obwinianie dziecka za to, jak się czujesz lub pragnienie, by odeszło

Psychoza poporodowa jest poważnym, zagrażającym życiu stanem. Ryzyko zranienia siebie lub dziecka jest realne. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich wykazuje te objawy po porodzie, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej. Psychoza poporodowa jest uleczalna. Zwykle wymaga hospitalizacji i leków przeciwpsychotycznych.

Lęk poporodowy

Depresja poporodowa przyciąga więcej uwagi, ale lęk poporodowy jest bardziej powszechny. Dotyczy 1 na 6 kobiet po porodzie.

To normalne, że czujesz się trochę zestresowana lub zmartwiona, kiedy przyprowadzasz do domu nowe dziecko. Czasami te uczucia powodują niepokój, który przeszkadza w codziennym życiu.

Typowe objawy to epizody hiperwentylacji i napady paniki. Hiperwentylacja występuje, gdy oddychasz tak szybko i głęboko, że brakuje Ci dwutlenku węgla. To może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie mógł złapać oddechu.

Ataki paniki mogą naśladować objawy zawału serca. Objawy:

• bijące serce
• ból w klatce piersiowej
• duszność

Inne objawy lęku poporodowego to:

• nadmierne zamartwianie się, nawet o błahe sprawy
• niemożność spania z powodu zmartwień
• rozmyślasz o tych samych problemach, nawet jeśli zostały rozwiązane lub nie są ważne
• słaba koncentracja z powodu zmartwień
• nadopiekuńczość dziecka z powodu ciągłego martwienia się o to, co może się nie udać
• martwienie się lub wyobrażanie sobie, że masz różne choroby

Możesz mieć lęk i depresję równocześnie, co utrudnia zorientowanie się, co się dzieje bez pomocy lekarza.

Chociaż lęk poporodowy może sam ustąpić, może się również pogorszyć. Warto porozmawiać z lekarzem. Lęk można leczyć za pomocą leków przeciwlękowych i terapii.

Depresja poporodowa u mężczyzn

Nierzadko zdarza się, że nowi ojcowie mają czasami depresje. Podobnie jak w przypadku młodych matek, te uczucia są normalne u mężczyzn i mają tendencję do zanikania z czasem.

Mężczyźni mogą również rozwinąć rodzaj depresji poporodowej, zwaną depresją poporodową ojca.

Objawy

Objawy depresji są podobne u mężczyzn i kobiet, ale mogą pojawiać się u ojców bardziej stopniowo. To może utrudnić ich rozpoznanie. Nowi ojcowie nie mają badań kontrolnych, tak jak młode matki, więc depresja może pozostać niezauważona. Jest też mniej informacji i danych, które pomagają nowym ojcom radzić sobie z tymi uczuciami.

Mężczyźni rzadziej zgłaszają objawy depresji, ale szacunki mówią, że  25 procent ojców ma poczucie depresji w pierwszym roku po porodzie. Ojcowie mają zwykle wyższy poziom lęku w kilku pierwszych tygodni po porodzie.

Przyczyny

Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących przyczyn depresji poporodowej u mężczyzn. Badacze twierdzą, że może to mieć coś wspólnego ze zmianami poziomu testosteronu i hormonów. Może to być związane z brakiem snu, stresem i zmieniającą się dynamiką rodziny.

Ojcowie mogą być bardziej narażeni na depresję poporodową, jeśli ich partnerka ma depresję.

Innym czynnikiem ryzyka jest przebyta depresja lub inne zaburzenia nastroju. W takim przypadku należy porozmawiać z lekarzem przed urodzeniem dziecka. Wymień jakiekolwiek oznaki depresji, nawet niewielkie.

Leczenie

Ojcowie powinni również postarać się o stworzenie systemu wsparcia. Może to obejmować zorganizowanie opieki nad dzieckiem, dołączenie do grupy wsparcia depresji lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Podobnie jak młode matki, świeżo upieczeni ojcowie muszą zdrowo się odżywiać, codziennie ćwiczyć i dużo odpoczywać. Jeśli objawy depresji nie ustępują lub są poważne, należy udać się do lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy.

Depresję można leczyć lekami przeciwdepresyjnymi lub terapią. W przypadkach, gdy oboje rodziców wykazują oznaki depresji, dobrym rozwiązaniem może być poradnictwo dla par lub poradnictwo rodzinne.

 

Źródła:

• https://www.healthline.com/health/depression/postpartum-depression
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922346/
• https://www.marchofdimes.org/pregnancy/postpartum-depression.aspx
• https://www.helpguide.org/articles/depression/postpartum-depression-and-the-baby-blues.htm
• https://www.apa.org/pi/women/resources/reports/postpartum-depression