Spis treści
Przyjmowanie odpowiednich składników odżywczych jest ważne na każdym etapie życia, ale jest to szczególnie istotne w czasie ciąży, ponieważ musisz odżywiać siebie i swoje rosnące dziecko. Dlatego często stosowane są suplementy w ciąży, aby uzupełnić braki wynikające z ubogiej diety.
Kiedy przyjmować suplementy w ciąży?
Niektóre kobiety mogą potrzebować suplementów, gdy badania krwi wykazują niedobory witamin lub minerałów. Takich jak kwas foliowy, którego brak związany jest z wadami wrodzonymi, dlatego ważne jest korygowanie jego niedoboru.
Co jest logiczne, kobiety w ciąży powinny zaprzestać palenia tytoniu. Niestety matki, które nadal palą, zwiększają zapotrzebowanie na pewne składniki odżywcze, takie jak witamina C i kwas foliowy.
Kobiety będące w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem potrzebują więcej mikroelementów niż te z jednym dzieckiem. Suplementy w ciąży są wtedy niezbędne, aby zapewnić optymalne odżywianie zarówno matce, jak i dzieciom.
Lekarze zalecają, aby kobiety w ciąży przyjmowały witaminy i suplementy kwasu foliowego. Zaleca się uzupełnianie niedoborów żywieniowych i zapobieganie poporodowym anomaliom rozwojowym, takim jak rozszczep kręgosłupa.
Suplementy w ciąży, które są bezpieczne?
Lekarze muszą zatwierdzić i nadzorować wszystkie mikroelementy i suplementy, które spożywasz w czasie ciąży. Mogą doradzić, które są niezbędnych i jak je przyjmować w bezpiecznych ilościach.
Witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne to multiwitaminy specjalnie opracowane, aby zaspokoić rosnące zapotrzebowanie na mikroelementy podczas ciąży. Przeznaczone są do przyjmowania przed zajściem w ciążą, w jej trakcie i podczas karmienia piersią.
Przyjmowanie witamin prenatalnych zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy jest niebezpiecznym powikłaniem charakteryzującym się wysokim ciśnieniem krwi i obecnością białka w moczu.
Kwas foliowy w ciąży
Kwas foliowy jest witaminą B9, która odgrywa ważną rolę w syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek oraz wzroście i rozwoju płodu.
To syntetyczna forma folianów występujących w wielu suplementach.
Zaleca się spożywanie co najmniej 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep podniebienia i wady serca.
W badaniach wykazano, że codzienna suplementacja kwasu foliowego zmniejszała ryzyko wad cewy nerwowej.
Żelazo w ciąży
W czasie ciąży objętość krwi matki wzrasta o około 45%, co znacznie zwiększa zapotrzebowanie na żelazo.
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu oraz zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka i łożyska. Częstość występowania niedoboru żelaza u kobiet w ciąży wynosi około 18%, a 5% z nich ma anemię.
Witamina D
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest ważna dla funkcjonowania układu odpornościowego, zdrowia kości i podziału komórek.
Niedobór witaminy D podczas ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem porodu przez cesarskie cięcie, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i cukrzycy ciążowej.
Magnez
Magnez to minerał, który bierze udział w setkach reakcji chemicznych w organizmie. Odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśniowego i nerwowego.
Imbir
Korzeń imbiru jest powszechnie stosowany w kuchni.
Jego suplement jest stosowany w leczeniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną, ciążą lub chemioterapią.
Badania wykazały, że imbir jest bezpieczny i skuteczny w leczeniu nudności i wymiotów spowodowanych ciążą.
Olej rybny w ciąży
Olej rybny zawiera kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy, dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które są ważne dla rozwoju mózgu u dzieci.
Przyjmowanie suplementów DHA i EPA w czasie ciąży może przyspieszyć rozwój mózgu u niemowląt po ciąży i zmniejszyć depresję u matki.
Kilka badań wykazały poprawę funkcji poznawczych u dzieci kobiet, które spożywały olej rybny w czasie ciąży, ale niestety nie wszystkie badania wykazały te korzyści.
Na przykład badanie z 2010 r. nie wykazało różnic w funkcjach poznawczych między niemowlętami, których matki spożywały kapsułki oleju rybiego zawierające 800 mg DHA dziennie podczas ciąży, a tymi, które tego nie robiły.
Probiotyki w ciąży
Wraz ze wzrostem świadomości na temat zdrowia jelit, wiele przyszłych matek zwraca się w stronę probiotyków.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mają korzystny wpływ na zdrowie układu pokarmowego. Liczne badania wykazały, że probiotyki można bezpiecznie zażywać podczas ciąży i nie mają żadnych niepożądanych skutków ubocznych.
Cholina
Cholina odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu u dzieci i pomaga zapobiegać nieprawidłowościom mózgu i kręgosłupa.
Suplementy w ciąży, których należy unikać!
Niektóre mikroelementy i suplementy ziołowe są bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale należy ich unikać w dużych ilości.
Witamina A w ciąży
Ponieważ witamina A jest tak ważna, często można ją znaleźć w witaminach prenatalnych.
Ta witamina jest bardzo ważna dla rozwoju wzroku i funkcjonowania układu odpornościowego płodu, ale zbyt dużo ilość witaminy A może być szkodliwe.
Ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, organizm magazynuje jej nadmiar w wątrobie.
Witamina E w ciąży
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina odgrywa wiele ważnych ról w organizmie i bierze udział w ekspresji genów i funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Witamina E jest bardzo ważna dla twojego zdrowia, ale jej suplementy nie są zalecane.
Podsumowanie
Niektóre suplementy w ciąży mogą być pomocne, ale wiele z nich może powodować niebezpieczne skutki uboczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Przyjmowanie niektórych witamin i minerałów może pomóc w uzupełnieniu niedoborów żywieniowych, ale ważne, aby pamiętać, że suplementy nie mają na celu zastąpienia zdrowej diety i stylu życia.
Źródła:
- www.healthline.com