zespół napięcia przedmiesiączkowego

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), co musisz wiedzieć?

Czas czytania: 3 minut

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to stan, który wpływa na emocje, zdrowie fizyczne i zachowanie kobiety w niektóre dni cyklu miesiączkowego , zazwyczaj tuż przed miesiączką.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to bardzo powszechny stan. Jego objawy dotykają ponad 90 procent miesiączkujących kobiet. Objawy PMS zaczynają się od 5 do 11 dni przed miesiączką i zazwyczaj ustępują po rozpoczęciu miesiączki. Przyczyna PMS jest nieznana.

Jednak wielu badaczy uważa, że ​​ma to związek ze zmianą poziomu hormonów płciowych i serotoniny na początku cyklu miesiączkowego.

Poziom estrogenu i progesteronu wzrasta w określonych dniach miesiąca. Wzrost tych hormonów może powodować wahania nastroju, niepokój i drażliwość. Serotonina jest substancją chemiczną, która wpływa na nastrój, emocje i myśli.

Objawy PMS

1

Cykl menstruacyjny kobiety trwa średnio 28 dni. Owulacja, czyli okres uwolnienia jajeczka z jajników, następuje 14 dnia cyklu. Miesiączka występuje w 28 dniu cyklu. Zespół napięcia przedmiesiączkowego może rozpocząć się około 14 dnia i trwać do 7 dni po rozpoczęciu miesiączki.

Objawy PMS są zwykle łagodne lub umiarkowane. Prawie 80 % kobiet zgłasza jeden lub więcej objawów, które nie wpływają znacząco na codzienne ich funkcjonowanie.

20 do 32% kobiet zgłasza objawy o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego, które wpływają na niektóre aspekty życia. Od 3 do 8 % zgłasza PMDD. Nasilenie objawów może się różnić w zależności od kobiety i miesiąca.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, objawy:

  • wzdęcia
  • ból brzucha
  • obolałe piersi
  • trądzik
  • apetyt na jedzenie, zwłaszcza na słodycze
  • zaparcie
  • biegunka
  • bóle głowy
  • wrażliwość na światło lub dźwięk
  • zmęczenie
  • drażliwość
  • zmiany wzorców snu
  • lęk
  • depresja
  • smutek
  • wybuchy emocjonalne

Jak złagodzić Zespół napięcia przedmiesiączkowego?

Nie możesz wyleczyć PMS, ale możesz podjąć kroki w celu złagodzenia objawów. Jeśli masz łagodną lub umiarkowaną postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego, leczenie obejmuje:

  • picie dużej ilości płynów, aby złagodzić wzdęcia brzucha
  • stosowanie zrównoważonej diety w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i poziomu energii, co oznacza spożywanie dużej ilości owoców i warzyw oraz zmniejszenie spożycia cukru, soli, kofeiny i alkoholu
  • przyjmowanie suplementów, takich jak kwas foliowy, witamina B6, wapń i magnez w celu zmniejszenia skurczów i wahań nastroju
  • przyjmowanie witaminy D w celu zmniejszenia objawów
  • sen co najmniej 8 godzin na dobę, aby zmniejszyć zmęczenie
  • ćwiczenia w celu zmniejszenia wzdęć i poprawy zdrowia psychicznego
  • zmniejszenie stresu, np. poprzez ćwiczenia i czytanie

Możesz zażywać leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub aspiryna, aby złagodzić bóle mięśni, bóle głowy i skurcze żołądka

Ciężkie PMS, czyli PMDD

3

Ciężkie objawy PMS są rzadkie. Niewielki odsetek kobiet z ciężkimi objawami ma przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). PMDD dotyka od 3 do 8 procent kobiet.

Objawy PMDD mogą obejmować:

  • depresja
  • myśli samobójcze
  • atak paniki
  • skrajny niepokój
  • gniew z silnymi wahaniami nastroju
  • płacz
  • brak zainteresowania codziennymi czynnościami
  • bezsenność
  • kłopoty z myśleniem lub koncentracją
  • objadanie się
  • bolesne skurcze
  • wzdęcia

Objawy PMDD mogą wystąpić z powodu zmian poziomu estrogenu i progesteronu. Istnieje również związek między niskim poziomem serotoniny a PMDD.

Leczenie PMDD jest różne.

  • codzienne ćwiczenia
  • suplementy witaminowe, takie jak wapń ,magnez ,witamina B6
  • dieta bezkofeinowa
  • poradnictwo indywidualne lub grupowe
  • zajęcia z zarządzania stresem

Jeśli objawy PMDD nadal nie ustępują, lekarz może przepisać selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Ten lek zwiększa poziom serotoniny w mózgu i odgrywa wiele ról w regulowaniu chemii mózgu, które nie ograniczają się do depresji.

Twój lekarz może również zasugerować terapię poznawczo-behawioralną, która jest formą poradnictwa, która może pomóc ci zrozumieć twoje myśli i uczucia oraz odpowiednio zmienić twoje zachowanie.

Nie możesz zapobiec PMS ani PMDD, ale opisane powyżej metody leczenia mogą pomóc zmniejszyć nasilenie i czas trwania objawów.