12 sposobów na uzyskanie silniejszej erekcji bez leków

Czas czytania: 5 minut

Nie jesteś zadowolony z tego, jak twarde stają się twoje erekcje? Nie jesteś sam. Może to być spowodowane problemem zdrowotnym, problemem w związku lub czymś innym, co należy rozwiązać. Uzyskanie silniejszej erekcji nie musi wiązać się od razu z leczeniem. Kilka poniższych rad może skutecznie pomóc radzić sobie z tym problemem.

Czym są zaburzenia erekcji?

Zaburzenia erekcji (ED) to stan, w którym mężczyzna regularnie nie jest w stanie mieć lub utrzymać erekcji podczas stosunku płciowego. Warto zauważyć, że od czasu do czasu podczas seksu można przedwcześnie stracić erekcję. Nie jest to uważane za zaburzenie erekcji, chyba że zdarza się to kilka razy w tygodniu w ciągu miesiąca lub dłużej. Tak więc, jeśli często i przez dłuższy czas doświadczasz tych objawów, przyczyną mogą być zaburzenia erekcji.

Przyczyny zaburzeń erekcji

Najczęstszą przyczyną zaburzeń erekcji jest zmniejszony przepływ krwi do prącia. Podczas podniecenia krew napływa do tkanek prącia, co powoduje jego twardnienie, co skutkuje erekcją. Jeśli krew nie jest w stanie przepływać bez przeszkód do penisa, może to uniemożliwić erekcję, spowodować przedwczesną utratę erekcji lub zmniejszyć jego ogólną twardość.

Fosfodiesteraza typu 5 (PDE5) jest enzymem, który może ograniczać przepływ krwi. Często jest to przyczyna, gdy ktoś doświadcza zaburzeń erekcji. Właśnie dlatego leki takie jak Viagra i Cialis są tak skuteczne: oba są inhibitorami PDE5. Blokując lub hamując PDE5, poprawiając przepływ krwi do penisa.

Jednak przyczyna zaburzeń erekcji nie zawsze jest fizyczna. Wiele czynników może przyczynić się do zaburzeń, jak:

• nagłe zmiany rutyny
• zwiększony stres w życiu codziennym
• istotne zmiany w diecie lub żywieniu
• choroby psychiczne, takie jak depresja

Dlatego zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że doświadczasz objawów zaburzeń erekcji. Lekarz może dokładniej zdiagnozować objawy i wykluczyć inne czynniki.

12 sposobów na uzyskanie silniejszej erekcji

1. Rozmowa z partnerką

Rozmowa z partnerką to jedyny sposób, aby przekazać, jak się czujesz i czego doświadczasz. Wykorzystaj ten czas, aby rozpocząć dyskusję na temat wszelkich niepokojów, niezadowolenia, a nawet znudzenia, jakie możesz mieć w związku z obecnym życiem seksualnym.

Oto kilka wskazówek, które pomogą zainicjować zdrową, produktywną rozmowę:

• Niezadowolenie ze swojej sprawności seksualnej nie oznacza niezadowolenia z partnera. Postaraj się, aby twój umysł nie błądził w kierunku skrajności. Postaraj się uspokoić partnerkę.
• Zachowań seksualnych często uczymy się z mediów. Obejmuje to zarówno pozytywne, jak i negatywne obrazy aktywności seksualnej. Pamiętaj, że to, co myślisz, że jest normalne, może nie być tym, czego ty lub twoja partnerka chcecie.

2. Spróbuj czegoś nowego w sypialni

Zanim zrobisz coś zbyt drastycznego lub poza swoją strefą komfortu, zacznij powoli od kilku rzeczy:

• Nowe pozycje. Podnieś nogi partnerki na ramiona, gdy w nią wchodzisz, rób to od tyłu, leżąc na boku lub z partnerką na dłoniach i kolanach, lub poproś, aby trzymał nogi bliżej siebie, aby zacisnąć kanał pochwy lub obszar odbytu.
• Zabawki erotyczne. Ręczne wibratory, pierścienie na penisa, zatyczki analne i kulki analne mogą być zabawnym sposobem na stymulację penisa, łechtaczki lub odbytu. Upewnij się, że używasz tych przedmiotów w bezpieczny sposób i czyść je pomiędzy kolejnymi użyciami.
• Inne formy kontaktów seksualnych. Użyj swoich ust, aby wzbudzić podniecenie, albo na genitaliach drugiej osoby, albo na innych obszarach erogennych.
• Różne punkty wejścia. W heteroseksualnym związku próbowałeś tylko seksu waginalnego? Zapytaj swojej partnerki, czy jest zainteresowana próbą seksu analnego lub czy jest gotowa użyć zabawki.
• Odgrywanie ról. Zagraj sytuację lub postać, aby pomóc zbudować podniecającą historię w sypialni.
• Mniej koncentruj się na sprawności seksualnej. Zamiast tego skup się bardziej na określeniu, jaki rodzaj dotyku sprawia Ci największą przyjemność.

3. Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych

Składniki odżywcze w wielu owocach, warzywach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych pomagają poprawić przepływ krwi w całym ciele — w tym w penisie. A przepływ krwi do penisa jest jednym z kluczy do zdrowej, silniejszej erekcji. Oto niektóre produkty spożywcze, które mogą pomóc:

• Owoce bogate w przeciwutleniacze i antocyjany, takie jak jagody, mogą chronić tkanki ciała i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Witamina B12 z tempeh na bazie sfermentowanej soi, może wspomóc inne funkcje organizmu, które przyczyniają się do zdrowia erekcji.
• Pokarmy zawierające L-argininę, takie jak płatki owsiane, mogą pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi.

4. Jedz mniej tłustych, smażonych i przetworzonych potraw

Dieta bogata w tłuste, smażone lub przetworzone produkty spożywcze może zwiększać ryzyko chorób, które mogą wpływać na zdrowie seksualne i ogólne samopoczucie.

Obejmuje to:

• choroby serca
• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyce

Pomocne może okazać się:

• Zamień wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, na wersje o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wybieraj płatki owsiane lub pełnoziarniste zamiast przetworzonych.

5. Rozważ dietę śródziemnomorską

Niektóre badania sugerują, że dieta śródziemnomorska może pomóc w kilku podstawowych czynnikach, które mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji (ED). Przestrzeganie tej diety może pomóc:

• obniżyć poziom cholesterolu
• zwiększyć przeciwutleniacze
• zwiększyć poziom L-argininy
• poprawić przepływ krwi

Jeśli nie jesteś gotowy na zmianę lub chcesz stopniowo ją złagodzić, zacznij od jedzenia większej ilości następujących produktów:

• warzywa takie jak jarmuż, szpinak i marchew
• owoce, takie jak jabłka, banany i winogrona
• orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika
• rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i orzeszki ziemne
• bulwy, takie jak ziemniaki
• drób, taki jak kurczak i indyk
• jajka
• nabiał, taki jak ser i jogurt grecki
• zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado

6. Ogranicz spożycie alkoholu

W badaniu z 2007 roku duże spożycie alkoholu wiązało się z wyższym ryzykiem dysfunkcji seksualnych. Jeden lub dwa drinki zazwyczaj nie zaszkodzą a może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z erekcją.
Ale istnieje bezpośrednia korelacja między ilością wypijanych drinków a tym, jak często masz problemy ze sprawnością seksualną.

7. Pij więcej kofeiny

Kochasz kawę lub herbatę? Świetnie! Kofeina może poprawić przepływ krwi i rozluźnić mięśnie, które pomagają uzyskać i utrzymać erekcję.
Staraj się ograniczać do czarnej kawy, niesłodzonej herbaty i napojów zawierających kofeinę bez substancji słodzących.

8. Ćwicz co najmniej 20 minut dziennie

Niektóre badania sugerują, że brak aktywności fizycznej może mieć negatywny wpływ na erekcję.
Zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie może poprawić krążenie i pomóc w kontrolowaniu wagi — dwa kluczowe czynniki w ogólnym zdrowiu erekcji.
Znajdź czas na krótki spacer lub jogging lub rozważ następujące ćwiczenia w domu:

• plank
• pompki
• przysiady

9. Utrzymuj odpowiednią wagę

Według Harvard Medical School nadwaga lub otyłość może wpływać na popęd seksualny i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób wpływających na zdrowie seksualne, w tym:

• cukrzyca typu 2
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol

Kluczowe znaczenie ma zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia.

10. Śpij wystarczająco długo

Brak wystarczającej ilości snu, zwłaszcza w wyniku bezdechu sennego i innych zaburzeń snu, zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji.
Brak snu może również zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju blaszki miażdżycowej w tętnicach lub miażdżycy. Może to wpływać na krążenie, co z kolei utrudnia uzyskanie i utrzymanie silniejszej erekcji.

Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie od 6 do 8 godzin na dobę:

• Wyłącz wszystkie ekrany — w tym telefon, komputer lub telewizor — co najmniej 1 godzinę przed snem.
• Unikaj napojów zawierających kofeinę po około 18:00.
• Ogranicz drzemki w ciągu dnia maksymalnie do godziny.
• Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Rozważ przyjmowanie suplementu melatoniny około 1 godziny przed snem.
• Utrzymuj w sypialni temperaturę około 21°C.

11. Zminimalizuj stres

Badania sugerują, że czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk, są często winowajcami zaburzeń erekcji.
Stres i niepokój mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia innych stanów związanych z zaburzeniami erekcji, w tym:

• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol
• nadwaga lub otyłość
• zaburzenia związane z używaniem alkoholu

Wypróbuj to, aby zmniejszyć stres:

• Posłuchać muzyki.
• Zapal świecę lub rozpyl olejki eteryczne.
• Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje myśli.
• Rozśmiesz się zabawnym filmem lub stand-upem.

12. Ogranicz palenie

Nikotyna i inne chemikalia w waporyzatorach, papierosach, cygarach i innych produktach mogą uszkodzić naczynia krwionośne i zmniejszyć skuteczność tlenku azotu.
Tlenek azotu otwiera naczynia krwionośne, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi, gdy jesteś w stanie erekcji. Osłabienie jego skuteczności może utrudnić uzyskanie i utrzymanie silniejszej erekcji. Im wcześniej rzucisz, tym mniejsze ogólne ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji.

Kiedy pójść do lekarza?

Umów się na wizytę u lekarza, jeśli często:

• jesteś zaniepokojony ogólną twardością erekcji
• masz niezdolność do uzyskania lub utrzymania erekcji
• jesteś zestresowany lub zaniepokojony twoją sprawnością seksualną

Mogą to być objawy zaburzeń erekcji. Niski poziom testosteronu może również wpływać na sprawność seksualną. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych:

• zmniejszona objętość nasienia
• nieprawidłowe wypadanie włosów
• uporczywe zmęczenie
• trudności z koncentracją
• kłopoty z pamięcią
• utrata masy mięśniowej
• nieprawidłowe odkładanie się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w klatce piersiowej (ginekomastia)

W razie potrzeby lekarz może zlecić wykonanie badań krwi i zalecić leczenia.

Podsumowanie

Jeśli zapoznałeś się z naszymi sugestiami i nadal masz problemy z erekcją, skontaktuj się z lekarzem. Istnieje wiele opcji, które mogą pomóc w radzeniu sobie z istniejącymi problemami zdrowotnymi i uzyskaniem silniejszej erekcji.
Ważne jest, aby komunikacja z partnerką była otwarta. Chociaż problemy z erekcją mogą być trudne, istnieje wiele rozwiązań ED.